اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید، قهوه میتواند یک همراه جذاب در مسیر شما باشد. نوشیدن قهوه سیاه بدون شکر نه تنها کالری کمی دارد، بلکه با افزایش متابولیسم بدن، کاهش اشتها و کمک به چربیسوزی، میتواند روند لاغری شما را تسریع کند. اما نوشیدن قهوه به تنهایی کافی نیست و برای رسیدن به نتیجه ایدهآل، باید با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ترکیب شود. در این مقاله لاغری با قهوه، شما با انواع قهوه مناسب برای کاهش وزن، بهترین زمان مصرف، نحوه استفاده صحیح و نکاتی که ممکن است باعث چاقی شوند آشنا خواهید شد و پاسخ سوال ایا قهوه لاغر میکنه را نیز میتوانید در ادامه مقاله پیدا کنید.
چگونه لاغر شویم؟
برای اینکه بتوان لاغر شد باید ورزش و رژیم غذایی درست را در زندگی خود داشته باشید و با اضافه کردن این دو مورد به روتین زندگی خود، میتوانید لاغر شوید. طبیعتاً هرچه بیشتر این دو مورد را رعایت کنید، راحت تر و سریع تر لاغر می شوید. منظور از رژیم غذایی، همیشه غذا نخوردن یا کم خوردن نیست. شما میتوانید با رعایت غذایی که میل می کنید و ساعت های آن، لاغر شوید. یکی از مواردی که در رژیم غذایی میتواند تاثیر مثبتی داشته باشد و به روند لاغری شما کمک کند، نوشیدن قهوه است. توجه به این نکته مهم است که نباید به قهوه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن پایدار اعتماد کرد.
اگر یک وزن ایدهآل و ثابت میخواهید باید به سایر عادات سالم مانند ورزش و رژیم غذایی متعادل هم توجه داشته باشید. فراموش نکنید که نوشیدن قهوه بدون داشتن برنامه غذایی سالم و تحرک کافی باعث لاغری نمیشود. همچنین نوشیدن قهوه میتواند به لاغری شکم نیز کمک کند.
آیا قهوه باعث لاغری میشود؟
اگر دنبال کاهش وزن هستید، احتمالاً این سوال برایتان پیش آمده که آیا قهوه باعث لاغری میشود؟ پاسخ کوتاه این است که بله، قهوه میتواند به روند کاهش وزن کمک کند، اما تنها در شرایط خاص. مصرف قهوه سیاه بدون شکر کالری بسیار کمی دارد و کافئین موجود در آن متابولیسم بدن را افزایش میدهد، اشتها را کاهش میدهد و فرآیند چربیسوزی را تسریع میکند. تحقیقات نشان دادهاند که کافئین حتی در زمان استراحت، با افزایش سوخت و ساز و آزادسازی اسیدهای چرب از سلولهای چربی، کالری بیشتری میسوزاند. برای بهرهمندی بیشتر، توجه به بهترین زمان مصرف قهوه نیز اهمیت دارد؛ نوشیدن آن در ساعات مشخصی از روز میتواند اثر چربیسوزی را افزایش دهد. با این حال، قهوه تنها یک عامل کمکی است و بدون رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، تأثیر آن محدود خواهد بود. در ادامه، فواید قهوه برای چربیسوزی و نکات کلیدی برای مصرف صحیح آن را بررسی میکنیم تا بتوانید به شکل هوشمندانه از این نوشیدنی در مسیر کاهش وزن خود بهره ببرید.
تاثیر قهوه بر لاغری و چربی سوزی
همانطور که در بخش قبل اشاره کردیم، شما با نوشیدن قهوه میتوانید سریع تر لاغر شوید و در لاغری شما تأثیرگذار باشد. طبق مطالعات جهانی که انجام شده، قهوه میتواند تأثیر های زیادی در لاغری داشته باشد:
- کافئین و متابولیسم: کافئین موجود در قهوه میتواند متابولیسم (سوخت و ساز ) بدن شما را بالا ببرد و آن را 5 تا 10 افزایش دهد.
- اشتهای کمتر: قهوه می تواند با تأثیر بر هورمون گرلین که مربوط به اشتها است، اشتهای شما را کاهش دهد. همچنین با تأثیر بر هورمون پپتید YY که مربوط به لاغری است، باعث افزایش زمان سیر بودن شما می شود.
- چربی سوزی بیشتر: کافئین موجود در قهوه میتواند در آزادسازی اسید های چرب موجود در سلول های چربی و استفاده آن ها به عنوان منبع انرژی کمک کند.
دیوید کاستیل در مطالعات خود به این نتیجه رسید که کافئین میتواند سرعت اکسیداسیون چربی (فرآیندی که در آن چربی شکسته میشود و برای انرژی استفاده میشود) را در طول ورزش افزایش دهد و باعث کاهش وزن بیشتر در طول زمان شود.
پس کافئین و اسید کلروژنیک موجود در دانه قهوه، سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند و باعث چربی سوزی بیشتر می شوند. همچنین، نشان داده شده است که کافئین میزان متابولیسم بدن را به میزان اندکی افزایش میدهد و به سوزاندن کالری بیشتر حتی در زمان استراحت کمک میکند. کافئین همچنین با تحریک سیستم عصبی مرکزی علاوه بر افزایش متابولیسم میتواند اشتها را هم تا حدودی سرکوب کند. چون سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش میدهد و اشتها را کم میکند. این بدان معنی است که کافئین میتواند با افزایش تعداد کالریهایی که بدن شما در حالت استراحت میسوزاند و کاهش مقدار غذایی که در طول روز مصرف میکنید به چربیسوزی کمک کند.
قهوه اگر تلخ و بدون شکر سرو شود، کالری بسیار کمی دارد، بنابراین مصرف قهوه بدون افزودن شکر، شیر یا خامه کالری زیادی وارد بدن شما نمیکند. اما شما اگر تحرک کافی نداشته باشید، غذاهای چرب و شیرین را حذف نکنید و مقدار کالری روزانه خود را کنترل نکنید، نوشیدن قهوه به تنهایی باعث لاغری شما نمیشود.
این نوشیدنی جذاب، یعنی قهوه در عین اینکه به لاغری شما کمک میکند، میتواند به چاقی شما نیز کمک کند. اما برای اینکه بدانید چگونه باید با نوشیدن قهوه لاغر شوید باید یک سری نکات را بدانید و با رعایت آن ها مطمئن شوید که قهوه میتواند به لاغری شما کمک کند.
چگونه قهوه باعث لاغری می شود؟
قهوه اسپرسو اگر تلخ و بدون شکر سرو شود، کالری بسیار کمی دارد، بنابراین مصرف قهوه بدون افزودن شکر، شیر یا خامه کالری زیادی وارد بدن شما نمیکند. اما شما اگر تحرک کافی نداشته باشید، غذاهای چرب و شیرین را حذف نکنید و مقدار کالری روزانه خود را کنترل نکنید، نوشیدن قهوه به تنهایی باعث لاغری شما نمیشود.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که قهوه خود را با شیر میل میکنید یا از سیروپ ( شربت های طعم دهنده ) در آن استفاده می کنید، باید بگوییم که به دنبال لاغری با قهوه نباشید. اما اگر از آن دسته افرادی هستید که قهوه را به صورت اسپرسو یا آمریکانو ( یا حتی قهوه های دمی ) میل می کنید، قهوه در رژیم غذایی شما میتواند نقش لاغر کننده داشته باشد. به صورت کلی فرایند لاغر شدن با قهوه در دو خط بالا خلاصه می شود اما اگر میخواهید تاثیر قهوه در لاغری شما بیشتر شود، میتوایند ادامه این نوشته را مطالعه کنید.
طرز استفاده قهوه برای لاغری
بر اساس بخش قبلی اگر شما قهوه را بدون شیر و شکر میل می کنید، شما میتوانید روی کمک در لاغری با قهوه حساب کنید. نوشیدن 2 تا 4 فنجان قهوه سیاه در روز به لاغری شما کمک می کند. برای اینکه قهوه تاثیر بیشتری در روند لاغری شما داشته باشد و به پروسه کاهش وزن شما بیشتر کمک کند، باید نکاتی را بدانید و رعایت کنید:
- بهترین قهوه برای لاغری: قهوه هایی که از ترکیب عربیکا و ربوستا تشکیل می شوند، به دلیل داشتن دانه های ربوستا، کافئین بیشتری دارند و همین موضوع باعث بیشتر شدن متابولیسم و سوخت و ساز در بدن شما می شود.
- بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری: برای لاغری بیشتر با قهوه، پیشنهاد می شود، قهوه را بین ساعات 10 صبح تا 2 ظهر مصرف کنید. در این زمان، سطح کورتیزول ( هورمون استرس ) در بدن شما کم است و نوشیدن قهوه در این ساعات، باعث بیشتر شدن کافئین بدن و افزایش سطح کورتیزول شود که میتواند به لاغری و افزایش متابولیسم کمک کند.
- قهوه سیاه بنوشید: شیر و سیروپها به دلیل داشتن قند نمیتوانند به لاغری شما کمک کنند. اما اگر قهوه ترکیبی را ترجیح میدهید و نمیتوانید آن را بدون شیر مصرف کنید، پیشنهاد ما استفاده از شیر کم چرب یا بدون لاکتوز است.
قهوه چه زمانی باعث چاقی می شود؟
قهوه در عین اینکه میتواند باعث لاغری شود، اگر نکات لازم را ندانیم، میتواند باعث چاقی شود:
- اگر عادت دارید قهوه با شیر یا سیروپ بنوشید، در بلند مدت میتواند باعث اضافه وزن شود.
- نوشیدن قهوه در عصر و ساعات پایانی روز، به دلیل اینکه بر خواب شب تأثیر می گذارد، کاهش متابولیسم و به هم ریختن چرخه خواب بدن را به همراه دارد که این عوامل باعث چاقی می شود.
- کافئین بیش از حد، میتواند اثر معکوس داشته باشد و باعث افزایش اشتها شود.
نکات نوشیدن قهوه برای کاهش وزن
- به طور کلی پیشنهاد می شود قهوه را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید و از مصرف قهوه در عصر و یا شب پرهیز کنید.
- در نظر داشته باشید قهوه قرار نیست معجزه کند! نوشیدن قهوه صرفاً به لاغری کمک می کند و شما برای اینکه لاغر شوید، باید رژیم غذایی سالم و ورزش مرتب را در روتین زندگی خود داشته باشید.
- برای تاثیر بیشتر قهوه بر لاغری، حتماً از قهوه های تازه رست استفاده کنید که خواص آن بیشتر باشد.
- دانه قهوه سبز به لاغری بیشتر کمک نمیکند و باعث بروز مشکلات گوارشی می شود. پس لطفاً گول رسانه ها را نخورید!
جمع بندی
در نهایت، قهوه میتواند یک ابزار کمکی مؤثر در مسیر لاغری باشد، به شرطی که به درستی و همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف شود. کافئین موجود در قهوه با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کمک به چربیسوزی، روند کاهش وزن را تسریع میکند، اما نوشیدن قهوه با شیر، شکر یا در ساعات پایانی روز میتواند اثر معکوس داشته باشد و حتی باعث افزایش وزن شود. بهترین روش برای بهرهمندی از فواید قهوه، مصرف ۲ تا ۴ فنجان قهوه سیاه در ساعات اولیه روز و انتخاب قهوههایی با دانههای عربیکا و ربوستا است. با رعایت این نکات و ترکیب آن با سبک زندگی سالم، قهوه میتواند نقش مؤثری در رسیدن به وزن ایدهآل و حفظ آن ایفا کند.
سوالات متداول
آیا قهوه سیاه باعث لاغری میشود؟
بله، قهوه سیاه بدون شکر با کافئین بالا میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد، اشتها را کاهش دهد و فرآیند چربی سوزی را تسریع کند. اما برای نتیجه بهتر، باید همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم مصرف شود. چه نوع قهوهای برای کاهش وزن مناسبتر است؟
ترکیب دانههای عربیکا و ربوستا، به دلیل کافئین بالاتر، متابولیسم بدن را بهتر افزایش میدهد و برای چربیسوزی مؤثرتر است. چرا کافئین میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
کافئین با افزایش متابولیسم بدن و کمک به آزادسازی اسیدهای چرب از سلولهای چربی به چربیسوزی کمک میکند.
