قهوه این نوشیدنی محبوب و لذت‌بخش، علاوه بر طعم دلپذیر، دارای خواص متعددی است، اما بسیاری از افراد نمی‌دانند که برای بهره‌مندی از فواید آن، بهترین زمان مصرف قهوه چه ساعتی است؟ بعضی‌ها بلافاصله بعد از بیدارشدن از خواب یک فنجان قهوه می‌نوشند، برخی دیگر هم بر این باور هستند که برای مصرف قهوه بهتر است چند ساعت از صرف صبحانه بگذرد.
با توجه به اینکه در قهوه، ماده محرکی به نام کافئین وجود دارد که می‌تواند اثرات مختلفی بر روی بدن بگذارد، ما در این مطلب تصمیم گرفتیم به بررسی بهترین زمان خوردن قهوه در صبح، شب، قبل از ورزش، برای لاغری، برای کبد چرب، برای بیدار ماندن و درس خواندن بپردازیم. پس اگر می‌خواهید بدانید که برای هر کدام از این موارد چه زمانی بهتر است قهوه مصرف شود، تا پایان همراه ما باشید.
بهترین زمان برای مصرف قهوه در روز چه موقع است؟
بهترین زمان مصرف قهوه می‌تواند فواید بسیاری به همراه داشته باشد از جمله تمرکز، بهبود سطح انرژی و عملکرد کلی بدن. برای پاسخ به این سؤال که بهترین زمان برای مصرف قهوه در روز چه موقع است؟ باید بگوییم که این زمان به هدف شما از نوشیدن قهوه بستگی دارد. در ادامه به بررسی برخی از بهترین زمان‌ها برای مصرف قهوه و اثرات آن می‌پردازیم:
بهترین زمان مصرف قهوه در صبح
بهترین زمان مصرف قهوه در صبح هنگامی است که سطح هورمون کورتیزول در بدن به تدریج کاهش پیدا می‌کند. کورتیزول هورمونی در بدن بوده که وظیفه آن تنظیم متابولیسم بدن و افزایش هوشیاری است. معمولاً سطح هورمون کورتیزول در ابتدای روز و بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، در بالاترین حد خود قرار دارد؛ بنابراین نوشیدن قهوه بعد از بیدار شدن می‌تواند اثر مطلوب کافئین را کاهش دهد و باعث افزایش بیش از حد سطح هورمون کورتیزول در بدن شود. برای اینکه از اثرات انرژی‌زای قهوه بهره‌مند شوید و همچنین از فواید و مضرات قهوه برای قلب آگاه باشید، بهتر است ۳۰ تا ۶۰ و حتی ۹۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب، آن را بنوشید؛ چرا که در این مدت، سطح کورتیزول بدن به تدریج کاهش یافته و مصرف قهوه می‌تواند به بهبود هوشیاری و افزایش انرژی در بدن کمک کند، بدون آنکه بر روی سطح کورتیزول تاثیر منفی داشته باشد.
بهترین زمان برای خوردن قهوه در شب
بهترین زمان برای خوردن قهوه در شب به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما در ساعت‌های پایانی شب یا نزدیک به زمان خوابیدن، نوشیدن قهوه می‌تواند بر روی کیفیت خواب اثرات منفی بگذارد. مثلاً:
- از فعالیت آدنوزین در بدن جلوگیری کند: آدنوزین یک ترکیب طبیعی در بدن است که در تنظیم خواب و بیداری نقش مهمی برعهده دارد. سطح آدنوزین در مغز در طول روز به تدریج افزایش یافته و این افزایش باعث احساس خواب‌آلودگی می‌شود و برای خواب شبانه، بدن را آماده می‌کند. کافئین موجود در قهوه با اتصال به گیرنده‌های آدنوزین، از اتصال آدنوزین به گیرنده‌های طبیعی خود جلوگیری می‌کند. در نتیجه، این روند افزایش هوشیاری و بیداری را در پی خواهد داشت و می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.
- باعث تاخیر در ترشح ملاتونین شود: ملاتونین هورمونی در بدن است که نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. ترشح این هورمون در عصر و شب افزایش پیدا کرده و به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده. کافئین موجود در قهوه باعث تاخیر ترشح ملاتونین در بدن شده و باعث می‌شود که فرد نتواند به راحتی بخوابد. این تأخیر می‌تواند تغییر در ریتم شبانه‌روزی بدن شود و برنامه خواب فرد را دچار اختلال کند؛ بنابراین برای افرادی که به خواب باکیفیت و کافی نیاز دارند، نوشیدن قهوه در ساعت‌های پایانی شب توصیه نمی‌شود.
بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش
بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش باید به صورتی باشد که اثرات مثبت کافئین موجود در آن باعث شود تا عملکرد ورزشی فرد به حداکثر برسد. کافئین موجود در قهوه می‌تواند باعث تقویت قدرت عضلانی، افزایش هوشیاری، بهبود عملکرد ورزشی، به تاخیر افتادن احساس خستگی در افراد شود. پس، برای تاثیرگذاری درست این موارد، بهتر است قهوه در زمان مناسب مصرف شود.
توصیه می‌شود، مصرف قهوه حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی باشد؛ چرا که این بازه زمانی به بدن اجازه می‌دهد تا به خوبی کافئین را جذب کند و به سطح مطلوبی در خون برسد. زمانی که کافئین در اوج خود باشد، می‌تواند بر روی کاهش خستگی و بهبود استقامت بهترین نتیجه را داشته باشد.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری
قهوه به علت داشتن کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و به چربی سوزی کمک کند؛ بنابراین برای لاغری به عنوان یک مکمل مؤثر در نظر گرفته می‌شود. با این وجود، برای بهره‌مندی حداکثری از این مزیت، بهتر است مصرف قهوه در زمان مناسب آن صورت گیرد. برای افرادی که می‌خواهند از قهوه به عنوان یک ابزار کمکی در فرایند کاهش وزن استفاده کنند، بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری هنگامی است که سطح کورتیزول بدن در پایین‌ترین حد خود باشد.
سطح هورمون کورتیزول در ساعت‌های اولیه صبح و هنگام شب، به صورت طبیعی بالا است؛ لذا مصرف قهوه در این زمان‌ها به ویژه به صورت ناشتا یا نزدیک زمان خواب، می‌تواند منجر به افزایش بیشتر سطح کورتیزول را در بدن شود و در نتیجه اضطراب و اختلال در خواب را به وجود بیاورد که این موارد می‌تواند باعث بی‌اثر شدن تلاش‌های شما برای کاهش وزن و لاغری شود؛ بنابراین اگر زمان بیدار شدن شما از خواب ساعت 6 صبح است، نباید قهوه را بلافاصله بعد از بیدار شدن مصرف کنید. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه در صبح بین ساعت 9 تا 11 صبح است، زمانی که سطح کورتیزول در بدن کاهش یافته و اثرات مثبت کافئین در چربی سوزی و افزایش متابولیسم به بهترین نحو خود را نشان می‌دهد.
بهترین زمان خوردن قهوه برای بیدار ماندن
کم شدن احساس خواب‌آلودگی و بالا رفتن ساعت بیداری از جمله مهم‌ترین هدف مصرف قهوه توسط افراد است. زمان مشخصی برای خوردن قهوه به منظور بیدار ماندن وجود ندارد و این زمان به ساعت بیولوژیکی بدن شما وابسته است. بهترین زمان مصرف قهوه برای بیدار ماندن به اینکه چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، چند دقیقه یا چند ساعت بعد از بیداری نیاز به هوشیاری دارید، بستگی دارد. به صورت کلی، افراد یک ساعت قبل از شروع فعالیت و انجام کار خود، قهوه می‌نوشند تا بهترین عملکرد را در روز داشته باشند. اگر بخواهید در شب بیدار بمانید، یک ساعت پیش از خواب و اتمام کارهای روزانه، بهتر است تصمیم به نوشیدن قهوه نگیرید؛ چرا که زمان خوابتان به صورت کامل به هم می‌ریزد و دیگر نمی‌توانید بخوابید. برای اینکه هر آنچه باید از قهوه بدانیم را به خوبی رعایت کنیم، باید زمان مناسب نوشیدن آن را بشناسیم و از تاثیرات آن آگاه باشیم.
بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن
در صورتی که برای درس خواندن نیاز دارید شب بیدار بمانید، طبیعی است که به سمت مصرف قهوه روی بیاورید. اگر در شرایطی هستید که به داشتن انرژی در ساعاتی بیش از 10 ساعت نیاز دارید، نیم یا یک ساعت بعد از خوردن صبحانه، کافئین موجود در قهوه از سد خونی مغز شما می‌گذرد و فرایند حذف احساس خواب‌آلودگی و ایجاد انرژی در بدنتان شروع می‌شود، بنابراین بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن یک ساعت قبل از آن است تا بتوانید بیدار بمانید و به درس خواندن خود ادامه دهید.
بهترین زمان مصرف قهوه برای کبد چرب
مصرف قهوه برای افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند، مفید است؛ چرا که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش متابولیسم بدن شده و می‌تواند در سوزاندن چربی‌ها به ویژه چربی‌های انباشته شده در کبد مؤثر باشد. به همین علت، بسیاری از افراد برای بهبود وضعیت کبد چرب خود، قهوه می‌نوشند. بهترین زمان مصرف قهوه برای کبد چرب زمانی است که این نوشیدنی بدون اختلال در عملکردهای بدن و خواب، به فعالیت کبد کمک کند. هنگامی که قهوه در ساعت‌های پایانی شب یا نزدیک به زمان خواب مصرف می‌شود، کافئین موجود در قهوه باعث اختلال خواب شده و به‌هم‌ریختگی نظم ترشح هورمون‌ها و عملکرد غده هیپوفیز را در پی خواهد داشت، بنابراین برای بهره‌مندی از خواص قهوه در بهبود کبد چرب، بهتر است از مصرف قهوه حداقل یک ساعت قبل از خواب پرهیز کنید. صبح و قبل از وعده‌های غذایی بهترین زمانی است که افراد دارای کبد چرب می‌توانند قهوه بنوشند.
کلام آخر
با توجه به مطالب بیان شده؛ بهترین زمان مصرف قهوه صبح هنگام است، به خصوص اواسط تا اواخر صبح که سطح هورمون کورتیزول در بدن بسیار پایین است. یادتان باشد که از مصرف قهوه در ساعت‌های پایانی شب خودداری کنید؛ چرا که کافئین موجود در این نوشیدنی باعث اختلال در کیفیت خواب شما می‌شود. به همین علت، توصیه می‌شود حداقل 6 ساعت بین زمان نوشیدن قهوه و زمان خواب فاصله در نظر گرفته شود. برای اینکه از تمام خواص قهوه بهره‌مند شوید، حداقل 30 تا 60 دقیقه بعد از غذا آن را بنوشید تا از جذب کامل مواد مغذی جلوگیری نکند و سیستم گوارشی شما دچار مشکل نشود.
سوالات متداول
1. بهترین زمان مصرف قهوه کی است؟
بهترین زمان مصرف قهوه معمولاً بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از بیدار شدن و کاهش سطح هورمون کورتیزول است تا تاثیر کافئین به حداکثر برسد.
2. بهترین زمان برای مصرف قهوه در روز چه ساعتی است؟
بهترین زمان برای مصرف قهوه در روز معمولاً بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح است، وقتی سطح کورتیزول پایین‌تر است و کافئین می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد.
3. بهترین زمان مصرف قهوه در صبح چه زمانی است؟
در صبح، بهتر است قهوه را بعد از گذشت حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه از بیدار شدن مصرف کنید تا از تداخل با هورمون کورتیزول جلوگیری شود.
4. بهترین زمان برای خوردن قهوه در شب چیست؟
برای حفظ کیفیت خواب، توصیه می‌شود قهوه حداقل ۶ ساعت قبل از خواب مصرف نشود تا کافئین باعث اختلال در خواب نشود.
5. بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش چه زمانی است؟
مصرف قهوه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش باعث افزایش استقامت و کاهش احساس خستگی می‌شود و بهترین بازده را دارد.
6. بهترین زمان خوردن قهوه برای بیدار ماندن کی است؟
برای بیدار ماندن، معمولاً یک ساعت قبل از شروع فعالیت یا زمان نیاز به هوشیاری بالا بهترین زمان مصرف قهوه است.
7. بهترین زمان خوردن قهوه برای درس خواندن چه زمانی است؟
برای افزایش تمرکز در درس خواندن، نوشیدن قهوه حدود یک ساعت قبل از شروع مطالعه توصیه می‌شود تا اثرات انرژی‌زای کافئین آغاز شود.
